U15-U14-U13. Programme de reprise individuel

L’objectif de ce programme est de permettre à votre corps de se réadapter à une charge de travail hebdomadaire. Il est possible de modifier les jours à conditions de laisser une journée de repos entre chaque séance. Reprise collective prévue le mardi 16 août pour les U15 et U14 et le lundi 22 août pour les U13. Retrouvez le planning de reprise U15, U14 et U13.

NE PAS OUBLIER DE S’HYDRATER

DATES	ENDURANCE CAPACITE (AEROBIE)	RENFORCEMENT / DEVELOPPEMENT MUSCULAIRE
LUNDI 01 AOUT	2 footings de 10 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit
MERCREDI 03 AOUT	2 footings de 15 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit
VENDREDI 05 AOUT	2 footings de 15 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit
LUNDI 08 AOUT	2 footings de 15 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 10 pompes.
MERCREDI 10 AOUT	2 footings de 20 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 10 pompes.
VENDREDI 12 AOUT	2 footings de 20 minutes	Gainage : Ventrale / Dorsale / Latérale (les 2 côtés). 30 secondes de chaque sans pause. Abdos : 15 grand droit / 15 obliques gauche / 15 obliques droit Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 15 pompes.